Smēķēšanas atmešanas kalendārs ir ļoti ērta lieta. Tas ir lielisks līdzeklis, kas motivē cilvēku, kurš vēlas atteikties no slikta ieraduma. Kopumā ir diezgan grūti atmest smēķēšanu, bet tas ir pilnīgi iespējams.
Cilvēkiem, kuri cieš no nikotīna atkarības, ir izstrādāts īpašs kalendārs, kurā pa dienām uzskaitītas visas pozitīvās izmaiņas cilvēka organismā, kas notiek pēc smēķēšanas atmešanas. Turklāt dienasgrāmata satur ne tikai fizioloģisko, bet arī emocionālo aspektu.
Pirmā nedēļa pēc cigarešu atmešanas
Pārtraucot smēķēšanu, izmaiņas būs manāmas katru dienu. Turklāt tie ir tik skaidri izteikti, ka cilvēks nekavējoties pievērsīs tiem uzmanību.
Pirmā diena
Pirmajā smēķēšanas atmešanas dienā pamazām sāk samazināties tvana oksīda koncentrācija, kas iepriekš atradās cilvēka asinīs. Pateicoties tam, ievērojami uzlabojas sarkano asins šūnu transportēšanas spējas. Pēc tam vairāk skābekļa nonāk dažādu ķermeņa audu šūnās.
Jau pirmajā smēķēšanas atmešanas dienā tavs garastāvoklis manāmi uzlabojas. Cilvēks izjūt prieku no pieņemtā lēmuma. Viņš ir pārliecināts un lepns, ka tika galā ar grūto uzdevumu. Viņš ir pilnībā pārliecināts, ka šis lēmums ir galīgs. Šajā laikā cilvēkam praktiski nav vēlēšanās pēc cigaretēm vai arī tās nejūt. Turklāt pirmajā dienā pietiek ar to vienkārši atpūsties un parūpēties par parastajām ikdienas rūpēm. Bet tajā pašā laikā var parādīties neliels reibonis un vājums. Dažreiz ir trauksmes sajūta un apetīte pasliktinās. Dažiem cilvēkiem ir grūtības aizmigt miega problēmu dēļ.
Otrā diena
Otrajā dienā pamazām sāk samazināties gļotu sintēze plaušās. Plaušu skropstu epitēlijs funkcionē daudz labāk. Parādās pirmie simptomi, kas liecina par nikotīna badu. Bet tajā pašā laikā zarnu gļotādas šūnas sāk aizstāt ar jaunām.
Runājot par emocionālo noskaņojumu, eiforijas stāvoklis saglabājas vēl vairākas dienas, bet daļa cilvēku piedzīvo nervozitāti un aizkaitināmību. Ja nodarbojaties ar pašhipnozi, tieksme pēc smēķēšanas pakāpeniski var ievērojami samazināties. Cilvēks vai nu izrāda enerģisku darbību, vai arī kļūst lēns un miegains.
Runājot par fizioloģiskajām izpausmēm, apetīte joprojām ir vāja, taču dažiem cilvēkiem var būt apetīte pēc ēdieniem, kuriem ir spilgta un izteikta garša. Bijušajam smēķētājam attīstās klepus, kura lēkmes pamazām pastiprinās. Dažreiz tiek mocīts elpas trūkums. Parādās sāpes vēderā, biežāka vēlme urinēt. Āda jūtas sausa.
Trešā diena
3. dienā sākas skropstu epitēlija atjaunošanas process. Reparācija ietekmē arī bronhu gļotādas slāņus. Aizkuņģa dziedzerī izdalās vairāk sārmainu frakciju, un gļotu daudzums kuņģī ievērojami samazinās. Uzlabojas cirkulācija sirdī un smadzenēs. Atjaunojas asinsvadu tonuss. Bet trešajā dienā pacients kļūst nervozs. Tagad "nikotīna abstinences sindroms" ir pilnībā izpaudies. Starp citu, apetīte strauji palielinās, pastāvīgi gribas saldumus.
Ceturtā diena
Ceturtajā smēķēšanas atmešanas dienā smadzeņu asinsrites līmenis gandrīz pilnībā atjaunojas un sasniedz fizioloģisko normu.
Arī kuņģis un aizkuņģa dziedzeris turpina atjaunoties. Tas pats attiecas uz plaušām.
Kas notiek ar jūsu garastāvokli pēc 4 dienām: agresivitāte pakāpeniski samazinās. Starp citu, nervozitāti var mazināt ar dažādiem medikamentiem.
Pacients var būt eiforijā vai nomākts. Dažiem cilvēkiem ir paaugstināts asinsspiediens, troksnis ausīs, aizcietējums, klepus un reibonis. Roku un kāju pirksti nedaudz uzbriest.
Piektā diena
5. dienā sāk dziedēt virspusējas mikrotraumas uz mēles. Bez nikotīna atkarības asinsvadu tonuss atgriežas normālā stāvoklī. Atveseļošanās notiek atsevišķās bronhu un plaušu zonās, bet traucējumi zarnās vēl nav pārgājuši. Ēdienam atkal ir spilgta garša, bet kaklā ir kamols un joprojām ir problēmas ar elpošanu. Piektā smēķēšanas atmešanas diena tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām, jo eiforija pāriet, bet veselības stāvoklis vēl nav uzlabojies. Citās dienās pastāv liels neveiksmju risks.
Sestā diena
6. dienā pastiprinās gļotu sekrēcija plaušu apakšējās zonās. Tagad bronhu skropstas var aktīvi darboties. Gandrīz pilnībā tika atjaunotas aizkuņģa dziedzera un plaušu sekrēcijas spējas.
Sestajā smēķēšanas atmešanas dienā divpadsmitpirkstu zarnā un žultspūslī var parādīties diskinēzijas tipa traucējumi. Šajā dienā visas baltās asins šūnas jau ir izaugušas bez nikotīna ietekmes.
Atkal parādās abstinences sindroms: aizkaitināmība, asarošana, bezmiegs. Es gribu cigaretes, ir grūti savaldīties, bet tas ir iespējams.
Autonomie traucējumi var pasliktināties. Apetīte samazinās, un pēc taukainas pārtikas var būt pat slikta dūša. Turklāt pastiprināta svīšana, roku trīce, slāpes, rūgtums mutē vai kamols kaklā. Organisms attīrās un atklepo tumšās gļotas.
Septītā diena
Septītajā smēķēšanas atmešanas dienā nikotīna atkarības fiziskais posms ir gandrīz pabeigts. Tagad ķermenis ir atjaunojies, lai pilnībā funkcionētu normālā līmenī, nepievienojot nikotīnu. Tagad sāksies pilnīga atjaunošana. Visilgāk rehabilitācija prasīs asinsvadiem un plaušām. Runājot par emocionālo stāvokli, septītajā smēķēšanas atmešanas dienā cilvēks jūtas tukšs. Smēķēšana vairs nav fizioloģiska nepieciešamība, bet tikai ierasts ikdienas rituāls.
Pirmie seši mēneši
Pirmais mēnesis
Kas notiek pirmajā mēnesī pēc sliktā ieraduma atmešanas? Tā ir visa organisma turpmāka atjaunošana un tagad jau šūnu līmenī.
Epitēlija šūnas ir atjaunotas, tādējādi stabilizējas visu to vielu uzsūkšanās un ražošanas procesi, kas vēlāk būs nepieciešami jaunām šūnām, kuras tagad funkcionē pēc tam, kad cilvēks ir atmetis smēķēšanu un atbrīvojies no nikotīna atkarības.
Bet psiholoģiski šis mēnesis ir diezgan grūts. Daži ir apmierināti ar sevi un bauda dzīvi, bet citi, gluži pretēji, skaita dienas bez cigaretēm.
Otrais mēnesis
Kas notiek otrajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas: šūnas jau ir izgājušas apmēram 2-3 atjaunošanas ciklus, tāpēc sievietēm šis ir labākais laiks: pazūd ādas dzeltenums un sausums. Bet asinsvadu tīkls joprojām ir saglabājies. Tas izskaidrojams ar to, ka asinsvadu šūnas vēl nav atjaunotas. Arī plaušas turpina atjaunoties, taču šie procesi vēl nav sasnieguši acini – tie ir mazākie plaušu audu strukturālie elementi. Smēķēšanas rituāls vēl nav pilnībā novecojis savu lietderību, tāpēc ik pa laikam gribas uzpīpēt.
Trešais mēnesis
Trešajā mēnesī notiek pilnīga asinsvadu šūnu atjaunošana. Pirms tam to tonis var būt traucēts jebkādu faktoru, īpaši stresa, dēļ. Bet trešajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas asinsvadu tonuss normalizējas. Starp citu, trešais mēnesis tiek uzskatīts par kritisku, jo ap šo laiku fiziskā tieksme pēc cigaretēm pazūd, bet daži vēlas mēģināt vēlreiz, kā tas bija iepriekš. Šajā laikā galvassāpes un reibonis bija pilnībā pārgājušas. Vīrietis labi guļ.
Ceturtais mēnesis
Kas notiek ceturtajā mēnesī? Pilnīga ādas šūnu atjaunošana, tāpēc sejas krāsa tagad kļūst normāla, pazūd nieze, sausums un zvīņošanās.
Bijušajiem smēķētājiem aizkuņģa dziedzera, kuņģa un aknu darbība atgriežas normālā stāvoklī, tāpēc pārtika tiek labi uzsūkta. Tas pats attiecas uz zarnām.
Apetīte stabilizējas, jo stress pāriet pēc smēķēšanas atmešanas un nav vēlēšanās pastāvīgi ēst saldumus.
Piektais mēnesis
Piektajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas visgrūtāk ir aknām; tikai šī mēneša beigās dažās šī orgāna šūnās sākas atveseļošanās. Pēc tam veselas šūnas var pārņemt dažas funkcijas no mirušajiem kaimiņiem. Plaušas turpina atgūties. Flegma vai nu nav, vai arī to ir daudz mazāk nekā tad, kad jūs tikko atmetat smēķēšanu. Vēlme smēķēt rodas tikai reizēm, bet tā turpināsies līdz 10 mēnešiem pēc smēķēšanas atmešanas.
Sestais mēnesis
Pirms sešiem mēnešiem vīrietis izsmēķēja savu pēdējo cigareti. Šajā laikā asinis organismā tika pilnībā atjaunotas, visas asins šūnas netika pakļautas nikotīna iedarbībai. Tagad viņi var pilnībā transportēt skābekli.
Aknas turpina atjaunoties pēc smēķēšanas atmešanas.
Tas turpināsies vēl sešus mēnešus. Šajā posmā sāka atjaunoties arī plaušu acini. Sešus mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas cilvēks var daudz vieglāk elpot. Svars ir atgriezies normālā stāvoklī. Arī apetīte kļūst normāla.
Viens gads kopš sliktā ieraduma atmešanas
Kas notiek septītajā mēnesī? Uzlabojas ožas sajūta. Tagad cilvēks sāk labāk sajust aromātus. Manāmi uzlabojas arī ēdiena garšas uztvere.
Līdz astotajam smēķēšanas atmešanas mēnesim, kad bijušais smēķētājs klepo, gļotas vairs neizdalās, un pats klepus gandrīz nekad neparādās. Tagad plaušas pašas var tikt galā ar problēmām. Ja cilvēkam jau ir izveidojusies hroniska obstruktīva plaušu slimība, tad astotajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas viņa stāvoklis manāmi uzlabosies. Slimība nonāk remisijā, un tā turpināsies visu atlikušo laiku, ja vien cilvēks nesāks smēķēt vēlreiz.
Devītajā smēķēšanas atmešanas mēnesī cigaretes vairs neizraisa tik spēcīgu vēlmi smēķēt. Taču svarīgi ir iemācīties atkal sevi kontrolēt, jo ir daudz gadījumu, kad cilvēks automātiski sāk smēķēt, kaut ko domājot.
Desmitajā smēķēšanas atmešanas mēnesī daži cilvēki redz reālus sapņus, kur viņi smēķē, bet dzīvē viņi var viegli iztikt bez cigaretēm. Sapņā smēķēšana ir ļoti reāla, un visas sajūtas ir spilgtas, tāpēc pamošanās būs sāpīga. Tieši tāpēc daudzi cilvēki no rītiem iedegas. Starp citu, ja cilvēkam patīk dziedāt, tad šajā periodā ir daudz vieglāk kontrolēt balss saites.
Vienpadsmitajā smēķēšanas atmešanas mēnesī cilvēks var viegli tikt galā ar skriešanu, ātro iešanu, spēka vingrinājumiem un citiem sporta veidiem. Bet slodze jāpalielina pakāpeniski. Atkārtotas smēķēšanas risks ir aptuveni 20-25%.
Kas notiek tieši gadu pēc atteikšanās no kaitīga ieraduma: ķermenis ir gandrīz pilnībā atveseļojies. Tagad insulta risks ir ne vairāk kā 30%. Sirdslēkmes iespējamība ir samazinājusies uz pusi. Vēža un aknu patoloģiju attīstības iespējamība samazinājās par 90%.
Secinājums
Ja vēlaties atmest smēķēšanu, tad labākais risinājums ir atmešanas dienasgrāmata. Tas palīdzēs motivēt, jo ne vienmēr ir ātri un viegli atteikties no slikta ieraduma.
Bet, ja katru dienu lasāt, kādas pozitīvas izmaiņas notiek organismā, tad tas palīdz saglabāt tendenci. Turklāt šī dienasgrāmata parādīs, kādu ceļu cilvēks ir nogājis.